Oliwa z oliwek

jak byłem na ckd w szkole to brałem ser zólty na jeden posilek a na 2 to odzywke bialkowa z oliwa z oliwek

Kurcze, tak mi szczerze to średnio bedzie pasowac.. Chociaz, bym mógł zrobic tak, ze w te dwa dni treningowe bym posiłek z 16:00 (kasza gryczana, mieso, surówka, oliwa z oliwek) przesunąl na 10:30, a w reszte dni wolnych i trzeci treningowy pił odżywke o 10:30, a ta kasza z miesem o 16:00, jak sądzicie? Legenda --> pierwszy dzien to czwartek [...]

Porpawilem co nieco diete zobaczcie czy moze tak byc, dalem specjalnie troche wiecej bialka a mniej wegli bo zalewam sie fatem a tluszcze raczej dobrze na mnie dzialaja. ILOSC SKLADNIKOW ODZYWCZYCH NA 1Kg masy ciala =B:2,7 T:1,4 WW:2,5 Bialko pochodzenia zwierzecego = 200g a jezeli chodzi o warzywa to nie wpisywalem warzyw bo z nimi to jest [...]

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

najlepsze oleje do smazenia to rafinowana oliwa z oliwek, rafinowany olej rzepakowy, olej z awokado i olej kokosowy. unikalbym smazenia na masle, masle klarowanym oraz smalcu. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-08-30 17:35:22 Smalec i masło klarowane dlaczego wyeliminowałes ?@) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-30 20:37:15

dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie - a dlaczego akurat tuńczyk? -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g / DO WYWALENIA!! w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy - Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g

tak aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut. Oliwe zastapie oliwą z oliwek , moze byc ? Bo tak wogule mam siedzący tryb zycia. Lubie nic nie robic i wiekszosc dnia siedze przed kompem albo telewizorem, normalnie gdy jest szkola to sie troche w szkole ruszam a teraz to tylko siedze i nic nie robie (po za cwiczeniem) ----------------------------- ***

l-karnityna, lecytyna, glutamina etc... tyle ze kraza rozne opinie, a ja to wcinam od zawsze wiec sam juz nie wiem Pic w trakcie treningu to imo troche male nieporozumienie, przynajmniej wg mojego trenera ktory nam to wpaja "male lyczki" a najlepiej podczas wcale, nie wiem jak jest u innych to moj pierwszy system. Ale sam zaobserwowalem [...]

Witam W śniadaniu zmniejsz ilośc mleka, a zamiast jego większej ilości dodaj np. jajka. Do płatkow dorzuć ieco bakali i bedzie ok. Pieczywa staraj sie zjadac jak najmnijesz ilości, a jesli już je spoyzwasz wybierz razowe. Z szynek/wędlin zrezygnuj. 2 godzinki przed treningiem np. ryż brązowy + mieso + oliwa z oliwek + warzywa/owoc. Po treningu [...]

opona nie powstaje od jedzenia tłuszczy, tylko nadmiaru węglowodanów właśnie dlatego warto byłoby abyś się trochę dokształcił ważę >80kg wzrost 175cm, na masie ponad 4,5 tyś kcal, na oko: -białko: 250g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 150g konkretnej rozpiski diety nie mam jem intuicyjnie ale opieram ją o: węgle: płatki owsiane, ryż, makarony, [...]

niech walnie zamiast tego tunczyka na noc moj koktajl moze za zdrowy on nie jest ale skuteczny na mase dla chuderlaków 400ml mleka + 200g jogurtu +2 jajka i zmieszać (jak się boji o salmonelle to gotowane osobno niech zje) czemu nie ma jajek - najlepsze źródło białka nie ma gramatury to mi nic nie mowi ile tam łącznie kalorii jest? niech zrobi [...]

Rozumiem , ale wiesz w ogóle się nie znam na tym , za dużo na kompie też nie siedze a diety brak . Może więc coś takiego :1. Rano płatki kukurydziane z mlekiem , 2. dwie kanapki z jajkiem + banan , 3. obiad jakiś ryż z mięsem , 4.Owoc + jakies skrzydełko 5. na noc oliwa z oliwek i jajecznica . Czy cos takiego może być ??

dobrym zrudlem kalorii jest oliwa z oliwek

nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka

rozkład makro ok, ale tych kcal nadal jest za mało jak na chłopa 90kg z treningami siłowymi trzy razy w tygodniu plus spacery, te 2400 to są okolice Twojego zera bez treningu. Jak robisz obliczenia to nie zaniżaj tylko stosuj wartości ze środka widełek, mamy tendencję do tego, żeby nie doceniać naszego zapotrzebowania i zaniżać te kalorie, a mimo [...]

W twoim wypadkju nie potrzeba żadnej skomlikowanej diety tylko zdrowe odzywianie. zapoznaj sie z linkiem co kolega podesłał. ja od siebie dam ci mała ściągawke z jakich produktów czerpac białka wegle i tłuszcze co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju [...]

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuz pod to diete z dodatnim bialnsem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

w każdym posiłku powinien być zdrowy tłuszcz, jak narazie to masz go tylko w śniadaniu (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy) tragedii nie ma, ale na twoim miejscu zmniejszył bym węgle, a w ich miejsce dodał tłuszcze, wszak organizm ma się przyzwyczajać do pobierania z nich energii. ale jak wspomniałem zdrowe tłuszcze ;]

Dlaczego mam odpuścić dożywke przed treningiem? i po co ta oliwa z oliwek? W dni nie treningowe też mam się trzymać tej diety i brać odżywki?